САМОМАССАЖ БЕДЕР
Благодаря массажу бедер, в организме улучшается лимфоток, который приводит к активизации обменных процессов в организме.
Техника массажа состоит из набора стандартных массажных приемов:
- поглаживание;
- растирание;
- разминание;
- вибрация.
Для большей эффективности включите любимую музыку и приступайте к массажу.
✔ Расположите ногу на небольшой возвышенности (стул, кресло), согните ее в колене. Начинаем массаж с поглаживаний. Двигаться нужно по направлению к колену. Начинайте с более легких поглаживаний, постепенно переходя к более интенсивным. Кожа должна быть хорошо разогрета и подготовлена к следующему приему.
✔ Переходим к разминанию. Для этого соберите складку на бедре и начинайте ее разминать по направлению к внутренней поверхности. Обязательно используйте масло для массажа или крем, чтобы не теле не образовались синяки.
✔ Затем начинаем выполнять растирание. Для этого сожмите кисть в кулак и начинайте выполнять круговые движения по всей поверхности бедра.
✔ Проделав приемы на одной ноге, повторите их на второй.
✔ Затем присаживайтесь на стул таким образом, чтобы стопы были сведены друг с другом, а колени разведены в стороны. Начинаем выполнять массирование внутренней поверхности бедра. Для этого выполняем легкие поглаживания, затем более интенсивные растирания и разминания. Закончить нужно успокаивающим поглаживанием. То же самое повторите с наружной поверхностью бедра.
✔ Присядьте на стул следующим образом: ягодицы должны располагаться на стуле, бедра нет. Те же самые приемы (поглаживание, растирание и разминание) необходимо выполнить на задней поверхности бедра (от ягодичной складки до подколенной ямочки).
На весь процесс уходит примерно 20 минут (по 10 минут на каждое бедро). Выполняйте данный комплекс упражнений каждый день и через 10-15 процедур вы будете наблюдать потрясающий результат.
